披上運動的戰(zhàn)袍 提高免疫力
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今日大雪·健身運動·防寒保暖
去健身、去打球、去跑步、去游泳
冬天有點冷
但只要你邁出第一步
慢慢體會熱血沸騰的酣暢
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提高免疫力之運動的樂趣
運動是增強身體活力
提高免疫力的重要途徑
那么，運動是怎樣做到的呢？它是如何作用于免疫力的呢？
有研究表明，規(guī)律的運動，可使外周血中許多重要的免疫細胞數(shù)量增多、功能增強，清除病毒的能力提高。
還有研究顯示，運動還能刺激強大再生潛能的干細胞從骨髓中釋放入血，從根本上增強人體的免疫力。
所以，只要長期堅持適量、規(guī)律的運動，就能有效提高免疫力。
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尋找屬于自己的健身方式
以下中等強度有氧運動推薦給大家
① 跑步
跑步是一種高效的運動鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機能狀態(tài)，增強人體免疫力。
我們可以找一處人少、空氣好的地方跑步，建議跑步時間不低于30分鐘。
有很多人無法堅持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進行走跑結合的鍛煉，跑一會兒走一會兒，然后繼續(xù)跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。
跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對于大部分健康成年人來說，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會太明顯，運動鍛煉的效果會大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。
② 平板支撐
肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
③ 使用健身器械
常見的有動感單車、劃船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。
利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。
-提高免疫力這樣運動更有-
規(guī)律地堅持運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。
最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。
提高免疫力的運動=
中等運動強度+足夠運動時間+運動頻率+堅持！
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健身達人眼中的“家”
東營市奧體中心
提高免疫力的“終極圣地”
東營市奧體中心位于東營市勝利大街與南二路交叉口西南角，總投資9.07億,占地44公頃，是以體育運動為主體，集競技比賽、休閑健身于一體的大型綜合性體育活動中心，可按功能劃分為休閑健身區(qū)、室外運動區(qū)、專業(yè)場館區(qū)。
綜合體育館
綜合體育館完全按照承辦單項國際賽事的標準建設東營運動木地板，可容納6600名觀眾觀看比賽，體育館內(nèi)秉承“一館多用”的建設理念，使其具備了可承辦籃球、排球、乒乓球、羽毛球、跆拳道等綜合性室內(nèi)體育競技比賽及大型演出活動的能力。該場館占地1.5公頃，總建筑面積2.8萬平方米。
羽毛球設有15片場地，羽毛球標準場地尺寸，采用PVC塑膠運動場地，燈光安裝在球場兩側上空，為會員們提供更好的打球體驗。
籃球場地設有專業(yè)木質(zhì)地板，可移動籃球架等專業(yè)籃球設備，分為主館及副館，可以為各種籃球團隊的比賽做充足的準備。
乒乓球室有6個球桌，設有圍擋，滿足乒乓球愛好者的需求。
游泳館
游泳館是東營市投資最大，設施最齊全的一座現(xiàn)代化專業(yè)跳水、游泳、比賽訓練場館。占地面積1.45公頃，主體建筑面積為2.53萬平方米，場館內(nèi)配備水循環(huán)和池水加溫設備，常年保證優(yōu)良的水質(zhì)和舒適的水溫，均采用外溢式設計，臭氧殺菌，24H水循環(huán)系統(tǒng)。并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。館內(nèi)安裝了全套的通風系統(tǒng)，可保證館內(nèi)的空氣流通及空氣質(zhì)量，打造一個健康舒適的活動空間。
泳池設10道專業(yè)比賽泳池、6道熱身泳池、兒童訓練池和放松池，配備水循環(huán)和池水加溫設備，常年保證優(yōu)良水質(zhì)及舒適水溫，并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。
健身房設有跑步機、橢圓機、啞鈴等基礎器材，分有氧區(qū)、力量區(qū)，每個器械每天都進行消毒，會員們可以每天放心地去健身。
室外場地一覽
東營市奧體中心室外運動區(qū)，位于園區(qū)東西兩側，是東營市面積最大的室外運動場地?？偼顿Y1.52億元，占地40公頃，主要包含有標準田徑場1個、羽毛球場9個、網(wǎng)球場6個、籃球場13個、門球場2個、排球場4個、標準足球場1個、五人制足球場2個、輪滑場1個。建有一條700米的自行車道貫穿于公園。其中標準田徑場集多種功能于一身，不僅可以舉辦田徑賽、足球賽事東營運動木地板，還可同時舉辦鉛球，跳高跳遠，撐桿跳等多種賽事，為承接大型綜合性體育賽事提供了有力的支撐。
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